podczas przerwy

[...] co robi, ogarnia mnie pod względem treningu i diety, nigdy profesjonalizm jego wiedzy nie budził moich zastrzeżeń. Aż spotkaliśmy się aby omówić mój pierwszy cykl i dopiero podczas tej rozmowy zacząłem się niepokoić. Jestem studentem medycyny, trochę się znam na fizjologii naszego ciała, poza tym nie jestem osobą, która rzuca się w coś czego nie [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

[...] będę w bardzo dobrej kondycji fizycznej. Oczywiście nie zapominam o nogach , wręcz lubię je ćwiczyć , chcę żeby były wytrzymałe i silne (to przyda mi się na boisku jak i podczas jakiś biegów) Teraz kilka pytań , czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą? Z tego co wiem człowiek z grupą krwi 0 powinien unikać nabiału i mleka , na pieczywo pszenne nie [...]

[...] programu uzyskania ładnego brzucha w 50% stanowi sposób odżywiania, 40% ćwiczenia aerobowe i 10% ćwiczenia samego brzucha. W czasie wykonywania ćwiczeń wydychaj powietrze podczas skurczu mięśni, wdychaj w fazie negatywnej ćwiczenia. Do mięśni brzucha należy podchodzić tak samo, jak do innych partii mięśniowych. Liczy się jakość wykonywanych [...]

[...] lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu ostatnich miesiecy-trenuje regularnie 6 dni w tygodniu(pierwszego dnia biceps na sztandze stojac(30 kilogramow w 4 [...]

[...] kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć następne 1-2 g kreatyny i 20g glukozy z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta [...]

Cześć, czym różni się seria rozgrzewkowa a seria wprowadzająca. Dajmy na to mamy do wykonania w planie treningowym jedną serie roboczą WL 4x105kg i nic więcej podczas WL tylko później to samo, ale wyciskanie sztangielek również 1 seria robocza 8x80kg. To czy seria wprowadzającą może być np 2x105kg dla tego 4x105 oraz 4x80kg dla 8x80kg ? [...]

[...] - i dlaczego, co lepsze dla mnie ? 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ? Chciałbym w ciągu 1,5 miesiąca redukcji zrzucić około 5 kg tłuszczu. Dietę sobie ułoże [...]

[...] karierze na silowni i silno ograniczalem sie z jedzeniem. Ostatni posilek byl zazwyczaj o 15-16 i pozniej tylko to bialo o ktorym pisalem wyzej na noc. Dziwnym jest to ze podczas tego ostatniego miesiac w ktorym cwiczylme bardzo intensywnie moja sila urosla bardzo malo. Moim celem jest przerobienie tluszczu ktory posiadam na miesnie, lecz nie [...]

[...] sekcje wspinaczkowe, więc to raczej sztywne dni O mnie: Wiek: 27 lat, Waga: 74 kg, Wzrost: 180 cm, Trenowałem 3,5 roku wspinaczke, potem przez kontuzje ponad 2 lata przerwy, podczas których uprawiałem kalistenike. Obecnie od maja powrót do wspinania. Trening uzupełniający chciałbym wykonywać w domowych warunkach - wspinanie wystarczającą zużywa [...]

[...] pewnie zrobiłbym sobie krzywdę dużym ciężarem który z pewnością wytacham przez słaby odcinek lędźwiowy i mięśnie wspierające go) Czuję moc, tempo, dynamikę i pokłady energii podczas wypychania sztangi, wykonywaniu pompki lub podciąganiu się, co innego brzuch - sztywny, już po 10 brzuszkach odczuwam dyskomfort, mam wrażenie że ćwiczenie wykonuję [...]

[...] mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% 10x30m pod górkę sprint 100% 4x60m z górki skipy A,B,C 4x60m pod [...]

[...] nie bardzo to wyglada no ale coz....pakuje sie kiedy kieszen i czas pozwoli moje poczatki zaczely sie w II kl liceum, cwiczylem tak przez okolo rok bez znaczacych przerw,podczas tego okresu mialem cykl na monohydracie kreatyny, pozniej nastapila przerwa okolo 4 miesiecy i jazda od nowa...doszedlem do wczesniejszej sily,pocwiczylem na sucho i [...]

[...] zbędnej tkanki tłuszczowej CREAPURE +ALA+ B1 jest produktem o potwierdzonej skuteczności działania. Kwas alfa-liponowy wspomaga procesy energetyczne zachodzące w organizmie podczas intensywnego wysiłku, a także wykazuje działanie przeciwutleniające (pomaga zatem niwelować wolne rodniki). Kwas ALA stymuluje również zwiększone wydzielanie insuliny [...]

[...] mi tu o szybkosc na 100m tlko tak jak w piłce jest potrzebne te pierwsze metry Problemem jest u mnie szybkosc! Mam do ocenienia dwa plany ! pierwszy który bede wykonywał podczas zimy a drugi gdy opadnie snieg Pierwszy trening: Siła Biegowa Pon Trucht Rozciaganie sprint 70% 10x30m pod górkę sprint 100% 4x60m z górki skipy A,B,C 4x60m pod górkę [...]

[...] bedzie składał sie z: -20x propenikum -3x deka -50tab. meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i triceps (wiem ze niektórych to boli ze nie ma tu nóg ani grzbitu :)) Poniedziałek: KLATA TRICEPS [...]

[...] oczywiście nie wolno prowokować. Cechami domniemanymi złamania są bolesność, obrzęk, ograniczenie ruchomości lub jej zniesienie. Rozgrzewka Najczęściej popełniane błędy podczas rozpoczynania aktywności fizycznej Rozpoczęcie treningu bez rozgrzewki. Np. Od razu po przyjściu na salę/boisko wejście w intensywny trening lub rozgrywanie meczy. [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

[...] ze moge ja brac przez 2 miechy po 5 gram po treningu , czy musi byc koniecznie 10 gram dziennie ,a ale wtedy tylko 4 tygodnie , no i jesli wypije energetyka przed treningiem podczas treningu woda , to wtedy po treningu bezposrednio 5 gram kreatyny , a po jakim czasie moge zjesc jablka, jaki odstep czasowy , i posilek normalny , jakie musza byc [...]

[...] izolowanych do ponad 2 minut przy ćwiczeniach złożonych." Potwierdzacie? ps.Które to ćwiczenia izolowane, a które to złożone? -Jak to jest z tym brzuchem? Można podczas robienia masy robić ćwiczenia na rzeźbienie brzucha(aby mniej go zatłuścić)? Kolega polecił mi fajny trening brzucha 4x w tyg Ps.Tak wyglądam [...]